Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]
Otóż to trzeba czerpać z życia garściami. Dzisiaj trening z odważnikami w domu. Lekki. Rozgrzewka - skipy w miejscu, podskoki, wymachy, pompki, przysiady przy ścianie itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń [...]
Czy plan zmieniam na; Poniedziałek Regen Wtorek Klata,Tric,Brzuch Środa trening K1 Czwatek Barki,Nogi,Brzuch Piątek trening K1 Sobota Plecy,Bic,Przedramię Niedziela w Pracy Zmieniony przez - lukasz938 w dniu 2011-09-07 15:46:43
Witam! Dzisiejszy trening już wykonany.Zmniejszyłam ciężar w ćwiczeniach, w których nie mogłam progresować, pozostałe robię starając się dokładać. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x8,5; 10x9,5; 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar 10x9,5; 10x11,5; 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; [...]
[...] prostej 70kg-8 razy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry-27kg na jedną rękę ostatnia serja 8 razy Biceps jako tako żadna rewelacja 35 kg gryfem prostym ostatnia serja 8 razy Pozdrawiam... Jak by ktoś mógł pomóc mi nowy trening był bym wdzięczny... Aaa i niechcem zbędnego napinania zrobiłem swoje, bo tak uwarzalem...
[...] że ciężar spadnie bo ogólnie technike miałam w miarę ok w tym cwiczeniu tylko tych nieszczęsny 5kg nie ma no i już mi było ogólnie za ciężko. Ale dzisiaj odczuwam wczorajszy trening dość wyraźnie na całej górze przynajmniej. Podobnie widzę z plecami na wyciągu że jak łopatki już nie dają rady to bicepsem dociągam. Chociaż no staram się te plecy [...]
2014-02-13 czwartek - DNT Cykl - 11 / dzień - 46 po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]
[...] Brzuch -brzuszki;] - MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) - MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...? - TO SIĘ PRZEKONASZ JUŻ POD KONIEC CYKLU 15-TEK [...]
NO Explode EX EDGE 10.5g (jedna porcja) Powiem szczerze, że jest kiepsko. Na początku przetestowałem zalecaną dawkę - tzn. 10.5g wraz z 200ml wody. Przedtreningówka po wlaniu wody dość mocno się pieni, ale to nic - mnie to akurat nie przeszkadza. Testowany smak (tropical burst) jest całkiem dobry - powiedziałbym że słodko-kwaśny. :) Przejdźmy do [...]
[...] - z racji, że lubię bardziej intensywne smaki rozpuściłem porcję w 150 ml wody, z początku trochę się spieniło ale akurat się przebrałem i po pianie ani śladu 4) Wrażenia treningowe: 5/10 - jako że nie używałem w ostatnim czasie żadnych przedtreningówek sądziłem, że coś mocniej kopnie, a tu poza delikatnym mrowieniem w czasie wykonywania [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Łydy Wspięcia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s W kazdym planie mc jest lamany z przysiadami oznacza to ze nie moga one sie znalesc razem tego samego dnia w treningu? Mam przeplatać pierwszy trening mc drugi przysiad trzeci mc itd?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mojego dziennika i tak nikt nie czyta, więc dzisiejszy trening wlepię tutaj podciąganie (10, 8, 8, 8, 8 - mało siły w pleckach, oj mało) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x17, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie [...]
MuckyMuck Przecież ci już pisałem , zero filozofii , łydki/brzuch nie wykonujesz treningu mięśni brzucha to wstaw tam puste pole łydki/puste pole ;-) na zmianę . dawidov89 nie ma znaczenia pora ani pogoda . aqua5 Pytaj w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , czy coś dadzą zależy czego oczekujesz ?
Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]